2 x trening

Trening z piatku: FWB AAA, 22 November, friday 1) Barbell Squat 63 x 10 63 x 10 2) Romanian Deadlift 48 x 10 48 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 10 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 50 x 9 50 x 9 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 9 65 x 9 W sobote mielismy rodzinna uroczystosc i sobie [...]

Trening z srody. Klatka juz bardzo slabo idzie... Fajnie by bylo jakby do konca roku poszlo min 80 na przysiad i 60 na klatke/wioslo... Mysle, ze od nowego roku juz zaczne zamieniac wyciag na podciaganie (powinno sie udac choc raz :) FWB AAA, 27 November, wednesday 1) Barbell Squat 68 x 10 68 x 10 2) Romanian Deadlift 53 x 10 53 x 10 3) Wide-Grip [...]

[...] od początku powrotu do pływania utrzymać moje docelowe tempo 1km/20min. Po drugie delfin idzie mi coraz lepiej, tj. później zaczynam się męczyć i łatwiej mi się płynie. Ale trening ciężki dziś był. Po czwartej serii pięćdziesiątek już zaczęło być ciężko, szczególnie w końcówce. Czułam już, że wyglądam jak pokraka, ale nie przejmowałam się tym. [...]

[...] Najmniejszych Samopoczucie po: niestety ale byłem totalnie zmęczony. Wracając do domu ledwo trzymałem się na nogach. Musiałem przyśpieszyć pod koniec, bo poszedłem trochę później. Następny trening oby był już lepszy. No i trochę przy wcześnie przed treningiem zjadłem. Czułem w połowie treningu chęć zjedzenia. Następnym razem będzie lepiej. Pozdro

[...] 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 3 minuty Czas treningu: 2 godziny 4 minut(oczywiści rozciąganie ok 30 minut :-D) Wszystko luźno poszło i spodobały mi się hinduskie pompki, bardzo fajne ćwiczenie. Łatwo poszło, bo ciężaru [...]

[...] przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 2 minuty, oczywiście nie zabrakło rozciągania. Wszystko poszło gładko. Nie mogłem się doczekać i to uczucie po treningu. Takie pytanie: -Jest różnica [...]

[...] pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 15 minut(Przedłużyło się nieco ze względu na rozciąganie, które mnie tak wciąga). Postanowiłem dodać trochę kg do bułgarów, bo bez to nie było ćwiczenie [...]

[...] x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 18 minut Na szczęście jeszcze 2 tygodnie i Sommer, bo w nachwycie to nawet bez obciążenia z oporem idą te 2 ostatnie serie, a reszta ładnie poszła. Przy [...]

[...] 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 26 minut W szkole siedzę i myślę, że dziś będzie słabo na treningu, przychodze do domu, zjadłem. Zacząłem trenować, nagły przypływ energii już w samej [...]

[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:31 minut Przy pompkach zauważyłem, że lewą rękę mam silniejszą w tym ćwiczeniu, a jestem prawo ręczny :-D. Przy podciąganiu dostają ramiona, przedramiona czy to [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:13 (R) - rings, na kółkach robię. Po zrobieniu tych dipsów zważyłem te obciążenie czy to czasem jakieś "lewe", bo te 10kg wydaję mi się lajtowe, ale dociągnę [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:53 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zdjąłem póki co ciężar, lajtowo poszło. Starałem się wykonywać ruch powoli. 2. Na przemian robiłem L-hang i podkurczone [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dziś stosowałem jakąś dziwną techniką, która o dziwo była trudniejsza, tj. starałem się utrzymywać proste plecy (spięte [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:40 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Tak jak napisałem powyżej, 10kg dalej przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie. 2. Ostatnie 2 [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:37 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie wiem czasem czy zakresu ruchu nie mam za dużego, bo naprawdę nisko schodzę, czy można przesadzić z dipami? Nie jestem [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie zmęczyło mnie za bardzo to ćwiczenie. Myślę, że to szok organizmu po zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D 2. Niezłym [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:50 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Próbowałem robić taką pozycję podkuloną hollow, tzn lędźwie starąłem się tak zaokrąglić i spinać brzuch. 2. Robiłem to co [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

[...] floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Lepiej niż ostatnio, a co do techniki to sami się przyjrzyjcie(niżej filmik). Staram się podchodzić tymi rękami bliżej [...]

Dzisiejszy trening zabrał (a może dał) mi 0:37'01" W trakcie zrobiłem: I cześć - kula 28 kg - czas: 00:15'15" 5 x 5 press (EH) 5 x 5 goblet squat 5 x 5 snatch (EH) Przerwy po minucie. Odpoczynek 2 minuty II część - kula 28 kg - czas 00:21'43" 3 x obwód: Swing - 10-15-20-25-30 (100) Pomiędzy swingami 5 pompek Razem: 300 swingów i 60 pompek [...]